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筋トレした後は食べないとダイエットも成功しない【理由あり】

みなさんこんにちは!あきひろです。

  • ダイエットするために筋トレを始めたんだけど、ご飯は食べてもいいの?もし、筋トレ後にご飯を食べなかったらどうなるの?

 

こんな疑問にお答えします。

 

本記事の内容

  • 筋トレ後は絶対食べる、食べないと基礎代謝量が減って太りやすい体になる
  • 筋トレ後は、糖質、タンパク質多めの食事がおすすめ

筋トレ後は絶対食べる、食べないと基礎代謝量が減って太りやすい体に

  • 体内の糖質が不足すると筋肉が分解されてしまい、基礎代謝量が減ってしまうから

 

筋トレ直後にむしろ食べないといけない理由はこれにつきます。

 

体内の糖質が不足すると筋肉が分解されてしまい、基礎代謝量が減る

 

筋トレ中に筋肉を動かすエネルギー源となるのは糖質です。

 

筋トレ中にはかなりの糖質が体内から消費されますが、糖質が不足していまうと、体内の脂肪が分解されます。

 

脂肪だけなら問題ないのですが、実は筋肉も分解されてしまうんです。

 

だから、トレーニング中はBCAAやEAAなどのアミノ酸を摂取して、筋肉が分解されるのを抑制するのです。

 

しかし、BCAAやEAAはあくまでも、トレーニング中のことなので、筋トレ後に食事を抜くことは一番やっていはいけないことです。

 

これでは筋肉量が減って基礎代謝量が減ってしまいます。

 

基礎代謝量が減ってしまうと以下のような問題が起こります。

 

  • 一日の消費カロリーが減って太りやすい体になる

 

筋肉が分解されて基礎代謝量が減ってしまったら、一日の消費カロリーが減ってしまうので、今までと同じ行動をしていたいとしても、太りやすい体に退化してしまうんです。

 

だから、筋トレ直後は特に栄養を補給してあげて、筋肉が分解されないようにしてあげることが大切なんです。

 

また、食べないリスクは基礎代謝量だけではありません。

 

食事を摂らないと、野菜などから摂れる、ビタミン、ミネラル、カルシウム等の大切な栄養素も不足していまいます。

筋トレ後は糖質、タンパク質多めの食事がおすすめ

  • ダイエットが目的だとしても、筋トレ後は糖質、タンパク質はしっかり摂る

 

先ほども説明したように、筋トレ直後には特に糖質やタンパク質が必要です。

 

ダイエットが目的だとしても、筋トレ後は糖質、タンパク質はしっかり摂る

 

ダイエットが目的だとしても、決して食事は抜いていけない理由は先ほど説明した通りです。

 

筋トレ直後に意識して欲しい食事は以下の通りです。

  • 最低でもご飯茶碗1杯(オートミール推奨)
  • タンパク質は最低でも体重当たり体重当たり1g以上は摂取
  • 適度に野菜や、食物繊維などの腹持ちの良いものも食べる

ダイエットをしていたとしても、筋トレ後、体は栄養を欲しがってします。

 

だから、ご飯茶碗1杯分のご飯は食べるようにしましょう。

 

また、それでも糖質量が気になるなら、玄米に変えたり、五穀前に変えたり、さらに抑えたい場合のおすめはオートミールにしてみるのもありです。

 

オートミールは以下のような特徴があります。

  • 食物繊維が豊富
  • タンパク質が豊富
  • カルシウム、鉄、ビタミンB1、B6Eも
  • エネルギーは30g当たり111㎉
  • GI値が低い

 

そんなこともあり、オートミールは減量中のボディビルダーやフィジーカーも良く食べている有効なダイエット食品です。

 

オートミールを見てみる

タンパク質は筋肥大を目的としていない場合でも、体重当たり1g以上は摂取するようにすることがおすすめです。

 

タンパク質は主に肉、魚、大豆類なので、お腹に溜まりやすく、腹持ちも良いので、少々多めでも問題ありません。

 

しかし、タンパク質を多くした場合は、脂質、糖質の量でオーバーカロリーとならないように注意してください。

 

そして、ビタミンやミネラル等の栄養素が取れるよう、適度に野菜や食物繊維も多げるようにしましょう。

 

野菜や食物繊維は量のかさ増しが可能で、多く食べたところで、ほとんどカロリーがありません。

 

それでも、食事からすべての栄養素を摂ることが難しい場合もあります。

 

そんな時はサプリメントやプロテインをうまく活用してみて下さい。

 

まとめ:筋トレした後はしっかり食べないとだめ

いかがでしたか?

筋トレ直後は特に食事が大切で、食べないと体内の糖質量が不足して筋肉が分解されてしまう。

 

筋肉が分解されてしまうと、基礎代謝量が減って、結果的に太りやすい体になってしまいます。

 

ダイエットの真の目的は「一度痩せたら二度と太らないこと」です。

 

だから、出来るだけ筋肉が分解されないよう、注意することが必要なんです。

 

それでは、本日はこの辺りで終了します。

 

本日もありがとうございました。

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あきひろ

あきひろ

■会社員■NSCA-CPT/栄養士■副業パーソナルトレーナー■元川崎フロンターレユース■筋トレ歴1年6ヶ月、35歳で筋トレの世界ににドハマりしました。筋トレはボディメイクが注目されていますが、元々は【運動】なので健康になるために行うものです。ガチのボディメイクだけではなく、健康な身体になりたい!カッコイイ体になりたい!食べすぎてお腹が出てきたらお腹を引っ込めたい!そんな一般的な悩みに寄り添ったトレーナーになりたいです。

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