スクワットで腹筋は割れる？腹筋のトレーニングは必要ない？

皆さんこんにちは！あきひろです。

こんな疑問にお答えします。

この記事を書いている僕は、筋トレ初年度に脚トレをほとんどやっていませんが、腹筋は割れています。

ですから、この記事の信頼性はかなり高いです。

2分くらいで簡単に読めますので、ぜひ最後までご覧ください。

スクワットの効果だけで腹筋は割れないけど、見せることは出来る

スクワットの効果だけで腹筋が割れてこない理由はこの点です。

スクワットは腹筋に直接刺激を与えるもので、筋肥大とは別物だから

実は「スクワット1回で腹筋〇〇回分だ」！と言われているのは、腹筋に対して直接刺激与えるものではありません。

では、何に効果があるのかというと、それは「脂肪」です。

脂肪を燃焼させているんです。

大前提として腹筋が割れない原因はトレーニングだけではないでも説明していますが、腹筋をいくらトレーニングしても割れない原因は、腹筋に脂肪が被さっているからです。

そのため、脂肪を減らすことが必要なのですが、脂肪を減らすために、スクワットがとても有効なんです。

理由は下記の2点です

人間の体の筋肉は脚が全体の7割を占めています。

だから脚トレをすると、疲労度合いも半端じゃないし、吐きそうになります。

ただ、それだけ疲れるということは運動効果も抜群で、人間の一日の最低消費カロリーを表す基礎代謝量も上昇していきます。

基礎代謝量が上がれば、おのずと消費カロリーも増えてくるので脚トレをすると痩せてきます。

腹筋は皆最初から持っているもので、痩せて脂肪が落ちれくれば、誰でも必ず見えてきます。

例え、腹筋を特別に鍛えていなかったとしても、必ず出すことができます。

だから、みんな元々持っている腹筋を出すために、「スクワットをやれば腹筋〇〇回数に相当するから」、腹筋をやらなくても大丈夫！

という話になるんです。

これに対して腹筋をボコボコにするというのは、脂肪が減ったことが原因で起こるものではなく「筋肥大」によって起こる現象です。

そのため、腹筋を見せると割る（ボコボコ）は似ているようで全然違います。

スクワットに関しては、【脚の筋トレ】チキンレッグを卒業するトレーニングで解説していますので、気になる方はそちらもご覧ください。

腹筋にボコボコ感を出すためには、腹筋トレーニングは必要不可欠

腹筋を見せるのではなく、ボコボコに割るためには、やはり腹筋運動は必要不可欠です。

腹筋をボコボコにするためには、腹筋の筋肥大が必要

スクワットをやれば腹筋が見えてくるのは、あくまでも脂肪を燃焼させた結果であり、腹筋をボコボコにするためのものではありません。

ではどうやってボコボコの腹筋を作り出すのかはとても簡単で、筋肥大させれば良いんです。

そしてそのために腹筋のトレーニングをする。

筋肥大させるためには、例えばこんな種目があります。

腹筋種目で意識することは、他の筋肉と一緒で腹筋を効率良く伸び縮み（伸縮）させること。

腹筋が伸びれば伸びる程ストレッチ効果が高まるし、縮めば縮むほど収縮効果が高まります。

この伸縮運動を繰り返すと、腹筋が「筋肥大」して、ボコボコとした凹凸感が出てきます。

ほとんどのトレーニーは「腹筋を割る＝腹筋をボコボコにする」なので、スクワットをやっていたとしても、しっかり腹筋は追い込みます。

これが、見せる腹筋とボコボコした復帰の違いであり、皆がスクワットをやっているのに、腹筋運動をやっている理由です。

腹筋のトレーニングはアブローラーだけでも腹筋を割る方法とやり方で解説しています。

また、自宅で出来る腹筋メニュー2種類！アブローラー以外で腹筋を割るでも解説していますので、気になる方はそちらもご覧ください。

まとめ：腹筋を見せるだけならスクワットのみ、ボコボコにしたいなら腹筋運動

いかがでしたか？

スクワットで腹筋が鍛えられると言われている本質は、腹筋を割るではなく、見せるということ。

そして、腹筋にボコボコ感を出したいなら、腹筋運動は必要不可欠です。

ぜひ、ご自身で腹筋をただ見せたいだけなのか、ボコボコにしたいのか選択してトレーニングしてみて下さい。

本日も、ありがとうございました。