皆さんこんにちは！あきひろです。
- プッシュアップバーの効果ってどうなの？
- プッシュアップバーを使った筋トレ方法が知りたい
こんな疑問にお答えします。
本記事の内容
- プッシュアップバーとは腕立て伏せの強度をアップさせる器具のこと
- プッシュアップバーを使った大胸筋を鍛える方法
この記事を書いている僕は、ダンベルやベンチプレスから胸トレを始めましたが、コロナの影響で自宅トレに代わり、プッシュアップバーを使って、効果の絶大さに驚いています。
目次
プッシュアップバーとは腕立て伏せの強度をアップさせる器具のこと
- 稼動域が広がってストレッチ刺激を強く掛けられる
プッシュアップバーを使うことで得られるメリットはこの点に限ります。
稼動域が広がってストレッチ刺激を強く掛けられる
プッシュアップバーとは腕立て伏せの強度を高めることができる器具のことを言います。
プッシュアップバーの最大の利点は可動域の広がることによって起こるストレッチ刺激です。
胸トレで強烈なストレッチ刺激を与えてくれる種目はダンベルを使った種目です。
例えば、下記のような種目があります。
- ダンベルフライ
- ダンベルプレス
この2種目はストレッチ刺激を意識して、胸の可動域を最大限広げることができるので、強烈に大胸筋に対して負荷を与えることができます。
プッシュアップバーはこのストレッチ刺激を腕立て伏せの状態で与えることができる器具なんです。
ですから、通常の腕立て伏せよりも、更にストレッチ刺激を与えることができるので、稼動域が拡がりより強度が高まるんです。
このプッシュアップバーでの腕立て伏せを舐めていると本当に痛い目にあいますｗ
ストレッチ刺激ってそれだけ強烈なんです。
僕の例で言うと、最後の追い込みで絞り切りたいタイニングで使用しています。
プッシュアップバーを使って大胸筋を鍛える方法
- 大胸筋中部 0:49秒～
- 大胸筋上部 1分55秒～
- 大胸筋下部 2分52秒～
ここからは実際に動作をはouTubeで解説しますので、そちらをご覧下さい。
大体5分程度の動画です。
まとめ：プッシュアップバーは大胸筋全体を効果的に鍛えられます
いかがでしたか？
プッシュアップバーはいつも腕立て伏せをより強化してくれる自宅トレーニーの方にとってはなくてはならない筋トレ器具です。
もし、通常の腕立て伏せで満足に負荷が入らないようであれば、一度試してみて下さい。
刺激が入り過ぎて、ビックリされると思いますよ。
それでは、本日はこの辺りで終了いたします。
本日もありがとうございました。
