皆さんこんにちは！あきひろです。
- 筋トレ素人が一年でそんなに変わらないでしょ？
- 初心者が実践した筋トレメニューが知りたいなぁ
そんな方に是非ご覧いただきたい記事です。
本記事の内容
- 筋トレ初心者が実際に一年で変化していく様子
- 筋トレ初心者が一年間で取り組んだ筋トレメニュー
- 筋トレは継続が命！特別なことは何も必要ない
この記事を見れば、特別なことをはやらなくても、やる気を出せばこれだけ変われるんだと思ってもらえるはずです。
筋トレ初心者が実際に一年で変化していく様子
まずは僕の筋トレスタート前の体から、1年筋トレした変化のみをご覧ください。
※左が筋トレ前、右が一年経過した写真です。
どうですか？
一年でこれだけ変われるんですよ。
それでは、これから実際にどのように変化していったのか、経過をご覧ください。
筋トレスタート2019年2月21日筋トレ前の体
胸はペタンコでガリガリ。
とてもスポーツをやっていたとは言えません。
筋トレ開始1ヶ月からの変化：2019年3月21日
筋トレ開始から2ヶ月：2019年4月25日
筋トレ開始から3ヶ月：2019年5月20日
筋トレ開始から4ヶ月：2019年6月24日
筋トレ開始から5ヶ月：2019年7月23日
筋トレ開始から6ヶ月：2019年8月20日
ここから11月までは変化が少なかったので割愛します。
筋トレ開始から9ヶ月：2019年11月24日
ここからは別の角度から撮影しています。
筋トレ開始から9ヶ月強：2019年12月3日（別の角度から）
筋トレ開始から11ヶ月：2020年1月18日
大胸筋、腹筋、腕が強化されました。
大円筋、広背筋も発達してきました。
12ヶ月の変化写真一覧
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スタート -
1ヶ月 -
2ヶ月 -
3ヶ月 -
4ヶ月 -
5ヶ月 -
6ヶ月 -
9ヶ月 -
10ヶ月 -
11ヶ月 -
11ヶ月 -
12ヶ月
筋トレ初心者が一年間で取り組んだ筋トレメニュー
全てこれまでブログで取り上げてきたトレーニング内容です。
- 頻度：週に平均4回～5回、
- 肩、腕、脚はほとんどトレーニング無し
- 胸と背中は週2回ずつ行うこと
- 腹筋は週3回以上行うこと
僕は基本的に上半身に集中し、肩や腕はほとんどメニューに入れていません。
ちなみに、今はジムに行くことができませんので【自宅筋トレ】ジム並に効果を最大限引き上げてくれるおすすめグッズも併せてどうぞ！
胸のメニュー
- ベンチプレス
- インクラインダンベルフライ
- スミスマシンを使ったインクラインベンチプレス
- ケーブルクロス
大胸筋は取りあえず、ベンチプレスをMAXを上げることを重点的に、フライやケーブルで最後まで追い込むことを意識していました。
背中のメニュー
- 懸垂
- ラットプルダウン
- ダンベルローイング
- シーテッドローイング
背中で特に重視していたのは懸垂です。
僕は背中の広がりが一番欲しかったので、とにかく広背筋を重視していました。
そのため、デッドリフトはやっていません。
腹筋のメニュー
- アブローラー
- バランスボールを使った腹筋
腹筋は僕が一番力を入れた部位です。
例え筋肉痛があっても、がむしゃらにやっていました。
どうしても割りたかったです。
まとめ：筋トレは継続が全て！特別なことは必要ない！
いかがでしたか？
筋トレの知識が全く無くても、継続さえすれば、これだけ体を変えることができると、僕自身も実感することができました。
僕の筋トレメニューでは特別なことは何一つやっていません。
ただ、やっていたことは「継続すること」
継続さえできれば、必ず体を変化させることができます。
「筋トレは初めて2、3日で結果が出るほど甘いものではありません。」
でも、筋トレは続けることが出来れば「誰でも」必ず成果が出ます。
どんなに運動音痴でもどんなにガリガリでも、太っていたとしても。
だから、このブログを見ていただいている皆さんでも必ず成功することができます。
僕が出来て皆さんが成功できない理由はありません。
一緒に筋トレしましょう！
それでは、今日はこの辺りにさせていただきます。
本日はありがとうございました。
