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筋トレ 筋トレの考え方

筋トレ後【48時間】はタンパク質を忘れない!

2020年3月26日

皆さんこんにちは!

あきひろです。今回は短い記事です。

今日の記事はこんな人にオススメです。

こんな人にオススメ

・筋トレしていない日でもタンパク質が必要かどうか知りたい方

筋トレしている人にとって、タンパク質はきってもきれない栄養素の一つですね。

こんなことはもう言われなくても分かっていると思います。

主にタンパク質は皆さんプロテインとして筋トレ前後に取っているはずです。

それでは、筋トレしない日、いわふるオフの日にも常にタンパク質の補給は必要なのでしょうか?

【結論】筋トレしない日でもタンパク質は必要

運動していない、筋トレしていない日でもタンパク質は必要なんです。理由は筋肉の合成される時間に関係しています。

体内で真っ先にエネルギーとして利用されるのは「糖質」です。

しかし、糖質が無くなったら次に使われるのは脂質とタンパク質です。つまり、筋肉が分解されてしまうんです。

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筋トレ直後48時間以内はタンパク質の合成が高まっている

筋トレをすると糖質が体内から無くなり、筋肉の分解が始まります。

そこで、筋トレ直後に食事やプロテインで糖質やタンパク質を補給することによって、筋肉の分解がストップされ、筋肉が合成されていきます。

しかし、筋肉の合成は筋トレ直後だけに起こっている現象ではないんです。

実は筋トレ直後から48時間以内にも起こっていることなんです。

だから、筋トレ直後から48時間以内にもタンパク質をちゃんと摂らないと、筋肉が生まれ変わるせっかくのチャンスなのに、そのチャンスを潰してしまいます。

いわば、筋トレ直後48時間以内は筋肉が合成されるためのチャンスゾーンなのです。

このチャンスゾーンを逃してしまったら、筋肉が効率よく合成されなくなってしまいます。そんな勿体ないことはしたくないですよね?

ですから、必ず筋トレ直後、48時間以内はタンパク質を体内からきらさないように注意して下さい!

本日もありがとうございました。

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あきひろ

あきひろ

■筋トレ2年生、36歳で筋トレにドハマりしトレーナーの資格まで取ってしまったどこにでもいるサラリーマン■資格:NSCA-CPT/栄養士/■元川崎フロンターレユース■一般の人が気になるトレーニング方法、筋トレ器具、サプリメントなどのお役立ち情報配信していきます。YouTube、Twitter、Instagramもやってます!




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