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筋トレ 筋トレの考え方

【実体験】筋トレの効果は一ヶ月で出せるよ!

皆さんこんにちは!

不動産筋トレサラリーマンのあきひろです。

このブログを見てもらってるということは、

カッコイイ男になるための筋トレが、

どれくらいで表れるのか気になってるということですね?

今日は「筋トレド素人だった僕がたった1年で体を劇的に変化させた経験」に基づいて体の変化について解説していきます。

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僕と同じくらい筋トレすれば、最短で1か月で出せる

僕のトレーニング頻度とその内容

週のトレーニング頻度

最低3回、最高5回、平均4回程度

トレーニング種目

・ベンチプレス

・インクラインダンベルフライ

・インクラインベンチプレス 、

・懸垂

・腹筋アブローラー

・自重腹筋、バランスボールでの腹筋

これだけです。

筋肉はあなただけの素直な彼女

まず結論からいっちゃうと、トレーニングする皆さんの頻度によって大きく変わります。

トレーニングを週に何回行うかで変わるということです。

自分が早く大きくしたいと思えば、トレーニング頻度を増やし、少しずつ大きくしたいとおもえば程々にする。

筋肉はとても素直な女の子と一緒なんです。

毎日毎日構ってあげれば、すぐに反応し自分にこたえてくれる。

でも、少なければ、構ってもらうのに時間がかかります。当然です。

人間だって、最初は好意がなかったとしても、好き好き言ってる間にその子が気になって付き合っちゃう。

こんな経験ありませんか?

だから1か月で成果をだすなら、筋肉を女の子だと思ってたくさん構ってあげて下さい。

一般的な筋トレの効果が出る期間

まずは自分だけが、明らかにわかる変化までの期間です。

週に1回から2回

最低でも5ヶ月以上

場合によってはもっとかかるかもしれません。

週に3回から4回

最低でも2か月以上

週に5回以上

最低でも1ヶ月以上

僕は場合、1か月で体に変化が現れました。

筋トレスタート前

劇的にて変化してませんが、自分ではっきりわかりました。

周囲も気付き始める変化

それでは周囲が皆さんの体をみて、腕太くなったとか、体が大きくなったと気づかれるまでの期間は大体どれくらいでしょうか?  

週に1回から2回トレーニング

最低でも10ヶ月以上

週に3回から4回トレーニング

最低でも6ヶ月以上 

週に5回以上トレーニング 

最低3ヶ月以上

僕の場合、3ヶ月くらい経過したあたりから少しずつ言われるようになってきました。

これはあくまでもトレーニングでしっかり自分を追い込めたことが条件です!

キツくないトレーニングをいくら続けても大きくならないからです。

このような記事を書いておいて言うのもおかしいのですが、上記の期間はあくまでも目安なので、

自分次第でどうにでもなります。

筋トレ効果を加速させるために気を付けていたこと

タンパク質の摂取

筋肉合成のため体重当たり2g以上摂ること

炭水化物の摂取を忘れない

エネルギー切れにならないようにする

お酒を飲み過ぎないこと

ホルモンの影響で筋肥大の発達が遅れるから

湯船につかり、睡眠は7時間以上取る

疲れの取れ方が全然変わるから

多関節種目をやり続けること

体全体を効率よく鍛えるために

筋トレをさぼらないこと

トレーニングしない日を1週間以上開けない

筋トレは継続しなければ全く意味がありません

最後に

筋トレはやればやっただけ成果の出る素晴らしいものです。

でも、ある程度の期間はやり続けなくてはならないことをちゃんと理解してしっかり理解して下さい。

カッコイイ男になるためには、忍耐力も必要なんです。

だから、早く結果を出したければ、筋肉と常に向きあってあげて下さい!

必ずあなたに振り向いてくれます!!

本日もありがとうございました!

 

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あきひろ

あきひろ

■会社員■NSCA-CPT/栄養士■副業パーソナルトレーナー■元川崎フロンターレユース■筋トレ歴1年6ヶ月、35歳で筋トレの世界ににドハマりしました。筋トレはボディメイクが注目されていますが、元々は【運動】なので健康になるために行うものです。ガチのボディメイクだけではなく、健康な身体になりたい!カッコイイ体になりたい!食べすぎてお腹が出てきたらお腹を引っ込めたい!そんな一般的な悩みに寄り添ったトレーナーになりたいです。

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