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筋トレ 腹筋トレ

アブローラーだけでも腹筋は割わることができる理由とやり方

皆さんこんにちは!あきひろです。

  • アブローラーだけで腹筋って割れるの?
  • アブローラーのやり方を教えて欲しい


こんな疑問にお答えしていきます。

 

本記事の内容

  • アブローラーだけでも腹筋は割れる
  • アブローラーのやり方(YouTubeあり)

この記事を書いている僕は、実際にアブローラーを一年使い続けて腹筋を割ることに成功していますので、この記事の信頼性は高いです。

自宅で出来る腹筋メニュー2種類!アブローラー以外で腹筋を割る

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アブローラーだけでも腹筋は割れる

  • アブローラーは腹筋に強烈な刺激が入る

理由はこの1点です。

アブローラーは腹筋に強烈な刺激が入る

アブローラーで強烈に刺激が入る理由は下記の通りです。

  • 脚とアブローラーだけで体を支えているから(接地面が小さい)

 

腹筋運動も他の筋肉と同様に、筋肉の収縮と伸展(ストレッチ)でお腹に刺激を与えます。

 

  • アブローラーを使って伸びている時:ストレッチによる刺激
  • アブローラーで手前に戻ってくる時は:収縮に伴う強い刺激

 

この時、伸びるときも縮むときもアブローラーは常に2点で支えているんです。

 

アブローラーは地面についている脚とアブローラーが付いてる手だけで、くの字の状態からスタートします。

そして、2点で支えている際に、腕や腹筋を使って横にぶれないようコントロールしなければいけないから、強い刺激が乗るんです。

 

それでは他の腹筋種目で見てみましょう。

 

仰向けで寝た状態から、起き上がるだけの腹筋運動の場合は、寝ている時も、起き上がる時も、常に脚とお尻が付いています。

 

接地面が全然違うことが分かってもらえるはずです。

 

同じ腹筋運動でもこれだけで負荷が違ってくるんです。

 

だから、通常の腹筋が何回も出来る人も、アブローラーが出来ない人はたくさんいます。

 

それだけ、負荷の掛かり具合が全然違うんです。

アブローラーのやり方(YouTubeあり)

アブローラーのやり方は僕が配信しているyoutubeで解説していますのでこちらをご覧ください。

  • 7分からが膝コロのやり方
  • 9分45秒からが立ちコロのやり方

 

アブローラーだけでも腹筋は割わることができる理由:まとめ

いかがでしたか?

通常の腹筋運動に比べて、アブローラーは脚と手の2点で支えているため、腹筋に強烈な刺激が入ります。

 

そのため、アブローラー単体でも腹筋を割ることは十分に可能です。

 

但し、本当の意味で腹筋を割りたいなら、一番大切なことは食事です。

 

腹筋が割れない原因はトレーニングだけではないですから、食事も見直して、脂肪を減らし、その上でアブローラーをやれば腹筋は確実に割れます

 

ぜひ、試してみて下さい。

 

本日もありがとうございました。

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あきひろ

あきひろ

■会社員■NSCA-CPT/栄養士■副業パーソナルトレーナー■元川崎フロンターレユース■筋トレ歴1年6ヶ月、35歳で筋トレの世界ににドハマりしました。筋トレはボディメイクが注目されていますが、元々は【運動】なので健康になるために行うものです。ガチのボディメイクだけではなく、健康な身体になりたい!カッコイイ体になりたい!食べすぎてお腹が出てきたらお腹を引っ込めたい!そんな一般的な悩みに寄り添ったトレーナーになりたいです。

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