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【簡単】〇〇しながらできる運動5種類、自宅やオフィスどこでもできちゃう

2020年3月30日

皆さんこんにちは!

あきひろです。

コロナの影響で外にも出れず、まったりしているかと思いますが、中には体を動かしたい人もいますよね。

・外に出れないから少しだけでも体を動かしたい

・何かをやりながら体を楽に動かしたい

こんな方のために、例えば、「テレビを見ながら」、「ゲームしながら」、「料理しながら」、「読書しながらなど」

 

本記事の内容

〇〇しながら自宅でもオフィスでも簡単に誰でもできる運動をご紹介します。

 

とっても簡単な動きなので、最低限の運動不足解消のために、是非〇〇しながら体を動かしてみて下さい。

 

〇〇しながら自宅やオフィスでも簡単にできる運動

 

今日の運動は特別な器具も激しい動きも、難しい動作も伴いません。

 

動きも単純で筋肉痛にもならないような運動です。

でも、全く何もしないよりまよっぽどマシで体もぽかぽかしてきますよ。

手を手を合わせてる(大胸筋のエクササイズ)

手と手の平を合わせて、グッと同じ力で押しあう動作

・テレビを見ながら

・大胸筋のエクササイズ

・30秒を2回

ドローイン(腹筋のエクササイズ)

腹筋の中のインナーマッスルを鍛えるエクササイズ

・テレビを見ながら

・ゲームをしながら

・読書をしながら

 

・息を吸ってお腹を凹ませ、息を吸って膨らます

・5往復を2セットから3セット

かかと上げ(ふくらはぎ)

ふくらはぎを鍛えるエクササイズ

・テレビを見ながら

・ゲームをしながら

・読書をしながら

 

・かかとゆっくり上げて、頂点で1秒少し止める

・10回を2セット

机を下に押す(腕)

腕を鍛えるエクササイズ

・テレビを見ながら

・20秒を2セットから3セット

重い物を下から持ち上げる(腕)

腕を鍛えるエクササイズ

・テレビを見ながら

・20秒を2セットから3セット

・軽い机だとちゃぶ台返しになっちゃうので注意する

まとめ:〇〇しながら自宅やオフィスでも簡単にできる運動

いかがでしたか?

どれも〇〇しながらできる簡単な運動です。

 

自宅での自粛規制が要請されている中、全く運動しなくては体も鈍ってしまいます。

改めて仕事が始まった際に、体が鈍っていると、イマイチ調子が上がりません。

 

不用意なミスも起こってしますこともあるかと思います。

 

そんなことにならないよう、最低限の運動をしておくことをおすすめします。

 

本日はありがとうございました。

いつも応援ありがとうございます!!

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あきひろ

あきひろ

■筋トレ2年生、35歳で筋トレにドハマりしトレーナーの資格まで取ってしまったどこにでもいるサラリーマン■資格:NSCA-CPT/栄養士/■元川崎フロンターレユース■一般の人が気になるトレーニング方法、筋トレ器具、サプリメントなどのお役立ち情報配信していきます。YouTube、Twitter、Instagramもやってます!




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