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筋トレ 筋トレの考え方

筋トレの勘違い【初心者編】

皆さんこんにちわ!あきひろです。

  • 筋トレを始めようか迷っているのですが、知っておいた方が良いことはありますか?

 

こんな疑問にお答えしていきます。

本記事の内容

  • 筋トレ初心者が勘違いしていること5つ

筋トレは意外と勘違いされていることが多く、間違った認識でトレーニングに励んでいる方を見かけます。

 

誤った認識はトレーニングのさまたげになるどころか、トレーニングの質も落としかねません。

 

2分程度で読める記事なので、よろしければ最後までご覧ください。

 

筋トレの勘違い【初心者編】

  • 脂肪は筋肉に変化しない
  • プロテインは太る
  • 炭水化物(糖質)を摂取してはいけない
  • スクワットすると足が太くなる
  • ジムは何となく怖い

筋トレの初心者が良く勘違いしている点はこの5点です。

 

脂肪は筋肉に変化する

筋トレをやられたことのない方が「脂肪をまず付けてから筋肉に変えるんだ!」と言っているところを見かけませんか?

 

残念ながらそれは間違いで、脂肪は筋肉に変えることが出来ません。

 

脂肪はあくまでも筋肉の上に被さっているだけなので、全く別物です。

 

脂肪は摂りすぎた糖質や脂質等が体内に蓄積されているもので、筋肉はタンパク質が合成されたものです。

 

そのため、どんなに頑張っても、トレーニングの効果によって脂肪が筋肉に代わるような魔法のようなことはありません。

 

勘違いされないようご注意下さい。

 

プロテインは太る

結論からいってしまうと、プロテインだけでは太らないので安心して下さい。

 

まず、プロテインとは日本語に訳すとタンパク質で、筋肉を合成し大きくするため、絶対に必要な三大栄養素の一つです。

 

皆さんも野菜不足やカルシウム不足でサプリメントを摂ることがあるかと思います。

 

それは、食事で摂ることが難しいからです。

 

タンパク質も同じで、食事でタンパク質が摂りきれないからみんな飲んでいます。

 

もうすでにお分かりの方もいるかと思いますが、プロテインはサプリメントの一種なんです。

 

なぜプロテインを摂取すると太る、と言われているのかわかりませんが、体重は消費カロリーより摂取カロリーが上回っていると太ります。

 

ですから、タンパク質をたくさんとったところで、摂取カロリーが少なければ太らないんです。

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炭水化物(糖質)を摂取してはいけない 

結論から言ってしまうと、積極的に摂取して下さい。

 

きゃしゃで「ガリガリな体を大きくしたい」、「筋トレして筋肥大させたい」、といったことなら絶対に必要です。

 

理由は筋肉を動かすために必要だからです。

 

タンパク質は筋肉を合成するために必要不可欠なものですが、炭水化物は筋肉を動かすエネルギーとなっています。

 

筋トレをすると体内の炭水化物が筋肉を動かすエネルギーとして使われ、炭水化物が無くなると、筋肉が分解されていきます。

 

筋肉が分解されてしまうと、基礎代謝量が減少して結果的に太りやすい体になってしまいます。

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スクワットすると足が太くなる

スクワットをやると脚が太くなるといって、スクワットをやらない方がいますが、そんなことはありません。

 

スクワットで脚が太くなるのは一部のボディビルダーやフィジーク選手のほか、かなりストイックに追い込んだ場合です。

 

しかも、下半身の筋肉は全身の筋肉の内70%を占めますので、鍛えることで痩せやすい体を作ることができます。

 

太くなるよりも、お尻や大腿四頭筋を引き締める効果が強いので、脚が太くなることは考えず、引き締めるためにスクワットをぜひチャレンジしてください。

 

僕もスクワットをやっていますが、太くなるどころか引き締まっています。

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ジムは何となく怖い

ジムが何となく怖くていくことが出来ないと思われている方はたまにいます。

 

ですが、ジムは全く怖いところではありません。

 

僕も最初は初心者過ぎて「皆さんの迷惑になってしまう」とか、「恥ずかしい」とかよく思っていましたが、意外とそんなことはありません。

 

他の方は黙々とトレーニングをされているので、思ったより周りの方なんて気にしていません。

 

もし恥ずかしいといか、自分なんてまだ早いとか思っている方は、一度ジムに体験入店してみて下さい。

 

驚くほど、我々には興味がありませんよ。

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まとめ:筋トレ初心者は情報を正確に把握すること

僕も筋トレを始める前、皆さんと同じように思っていました。

 

しかし、筋トレを始めると脂肪は筋肉に変わらないし、プロテインもサプリメントを飲んでいるだけです。

 

そして、実際にスクワットは脚を太くするよりもまずは引き締める効果が強いし、炭水化物も筋肉を動かすエネルギーとなっていると本や動画で学習しました。

 

このような勘違いを無くして、効率良く筋トレをしていきましょう。

 

本日もありがとうございました!

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あきひろ

あきひろ

■会社員■NSCA-CPT/栄養士■副業パーソナルトレーナー■元川崎フロンターレユース■筋トレ歴1年6ヶ月、35歳で筋トレの世界ににドハマりしました。筋トレはボディメイクが注目されていますが、元々は【運動】なので健康になるために行うものです。ガチのボディメイクだけではなく、健康な身体になりたい!カッコイイ体になりたい!食べすぎてお腹が出てきたらお腹を引っ込めたい!そんな一般的な悩みに寄り添ったトレーナーになりたいです。

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