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BCAAとEAAの違いは?どっちを飲めば良いか解説します!

2020年11月29日

困り人
BCAAとEAAの違いって何?どっちを飲めばいいの?

 

BCAAとEAAは主にワークアウト中(トレーニング中)に飲むサプリメントです。

 

主な効果は似たようなものですが、実際に買うとマイプロテインですと値段が全然違くてEAAの方が倍くらい高いです。

 

ワークアウトドリンクはトレーニング中であれば、ほぼ毎日飲むものなので、絶対に失敗したくないところ。

 

でも皆さん安心してください。

 

実際にBCAAもEAAも飲んでいる僕が2つの違いについてしっかり解説していきます!
あきひろ

 

まずサクッと僕の経歴から

  • Jリーグ元川崎ユース
  • 筋トレ歴2年目
  • NSCA-CPTパーソナルトレーナー
  • 栄養士

 

まず結論からいっちゃうとBCAAとEAAは自分のお財布事情と筋肉をどうしたいかによって選択すべきです!

 

理由はBCAAとEAAが主な効果が同じだけど、含まれてるアミノ酸が違うので値段が値段違うからです。

 

筋肉を極限まで追い込んで鍛えているアスリートやボディメイクのコンテストなどに出る人などは、筋トレの追い込み方も半端じゃないのでEAAを飲む。

 

週2回から多くても3回程度のトレーニーはBCAAを飲む。こんな感じで大丈夫です!

 

僕は週4回~5回の程度のトレーニーですが、より筋トレの効果を高めたいので、EAAを飲んでいます。
あきひろ

 

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この記事を読んでもらえれば、あなたがBCAAとEAAどっちを飲めば良いか判断しやすくなります。

 

BCAAとEAAで悩んでいる人は参考にしてもらえたら嬉しいです。

 

ちなみにBCAAとEAAを買うなら一番安いメーカーは圧倒期に「マイプロテイン」です。

 

マイプロテインはセール時にはサイト内70%オフで購入できるくらい安く買えますので、こちらも参考にして下さい。

 

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EAAはBCAAの上位互換

  • BCAAとは?
  • EAAとは?
  • BCAAやEAAを飲む理由

 

EAAだけ飲めば良い理由はEAAの中にBCAAが含まれているからです。

BCAAとは?

必須アミノ酸9種類のうち、下記3種類が含まれているアミノ酸を粉末状にしものをいいます。

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン

 

EAAに比べて必須アミノ酸の種類が少ないので、値段が半分以下になっています。

EAAとは?

必須アミノ酸9種類のうち、全てのアミノ酸を粉末状にしたものをいいます。

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン
  • リジン
  • ヒスチジン
  • トリプトファン
  • リジン
  • スレオニン
  • メチオニン

 

EAAは必須アミノ酸が全て含まれているので、値段がBCAAに比べて高いです。

 

しかし、必須アミノ酸がより多く含まれているEAAの方がBCAAより筋肉に働きかける効果が高いです。

 

要するに、EAAはBCAAの上位互換です。

 

だから、より筋トレの効果を高めたいのであればEAA、効果が似ているからそこまで気にならないのであればBCAAを飲めば良いんです。

BCAAやEAAを飲む理由

  • 筋肉の分解(カタボリック)を抑制する
  • 筋肉の合成(アナボリック)を高める
  • トレーニング強度アップや疲労感の軽減

BCAAやEAAを飲む理由は上記の3点です。

 

筋肉の主な成分はタンパク質ですが、筋肉を動かすエネルギーとなるのは糖質です。

 

筋トレをして体内の糖質がガス欠を起こすと、体内のタンパク質がエネルギーとして使われるようになります。

 

タンパク質がエネルギーとして使われているということは、筋肉が分解(カタボリック)されているということです。

 

この時に筋肉が分解しないように、タンパク質の原料となっているアミノ酸(BCAA又はEAA)を補充してあげると、今度は筋肉の分解を抑制し、逆に筋肉を合成(アナボリック)を高めることができます。

 

この筋肉の分解の抑制、合成の促進がBCAAとEAAを飲む理由なんです。

 

また、BCAAとEAAはトレーニング中に飲むことで、筋肉の疲労軽減、予防にも役立ちます。

 

筋トレの効果をより高めたいのであれば、ワークアウト中にどちらかのサプリメントを飲むことは必須です
あきひろ

 

おわりに:BCAAとEAAはお財布事情によって決めるのが一番!

ここまで話しておいてなんですが、僕はBCAAとEAA両方飲んで試しています。

 

その時に感じたことは、ぶっちゃけBCAAだけを飲んでいたからといっても、筋肥大において大きな影響があるのかどうか分からないと思っています。

 

だから、自分のお財布事情とどうなりたいかによって選ぶのが一番いいんです。

 

でも、僕はより筋肉を大きくしたいという願望がありますので、お財布事情を度返ししてEAAを飲んでいます。

 

あなたのお財布事情と筋肉をどうしたいか?これによって選択してみてください!
あきひろ

 

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あきひろ

あきひろ

■筋トレ2年生、35歳で筋トレにドハマりしトレーナーの資格まで取ってしまったどこにでもいるサラリーマン■資格:NSCA-CPT/栄養士/■元川崎フロンターレユース■一般の人が気になるトレーニング方法、筋トレ器具、サプリメントなどのお役立ち情報配信していきます。YouTube、Twitter、Instagramもやってます!




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