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BCAAとEAAはどっちがいいの?違いの解説あり!

皆さんこんにちは!あきひろです。

  • BCAAとEAAとの違いが分からない
  • BCAAとEAAのどっちを飲めばいいのか分からない

 

こんな疑問にお答えします。

 

本記事の内容

  • BCAAとEAAはEAAだけ飲めば良い!!
  • おすすめのBCAAとEAA

 

この記事を読むと、BCAAやEAAが何なのかわかるし、どっちを飲めが良いか分かります。

 

2分位で読めますので、ぜひ最後までご覧ください。

BCAAじゃなくEAAだけ飲む

  • BCAAとは?
  • EAAとは?
  • BCAA、EAAを飲む理由は筋肉の分解を抑制、筋肉の合成を促進するため
  • EAAだけ飲めば良い理由
  • 飲むタイニングは?

EAAだけ飲めば良い理由はEAAの中にBCAAが含まれているからです。

BCAAとは?

必須アミノ酸9種類のうち、下記3種類が含まれているアミノ酸を粉末状にしものをいいます。

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン

EAAとは?

必須アミノ酸9種類のうちすべてが含まれているアミノ酸を粉末状にしたものをいいます。

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン
  • リジン
  • ヒスチジン
  • トリプトファン
  • リジン
  • スレオニン
  • メチオニン

 

EAAは必須アミノ酸が全て含まれているので、値段がBCAAに比べて高いです。

 

タンパク質の合成を高めたり、タンパク質が分解されるのを抑制する働きは同じです。

 

しかし、必須アミノ酸がより多く良質なアミノ酸が含まれているEAAの方がBCAAより筋肉に働きかける効果が高いです。

 

要するに、EAAはBCAAの上位互換です。

 

マイプロテインのEAAを見てみる

BCAA、EAAを飲む理由は筋肉の分解を抑制、筋肉の合成を促進するため

  • 筋肉の分解(カタボリック)を抑制する
  • 筋肉の合成(アナボリック)を高める
  • トレーニング強度アップや疲労感の軽減

BCAAやEAAを飲む理由は上記の3点です。

 

筋肉の主な成分はタンパク質ですが、筋肉を動かすエネルギーとなるのは糖質です。

 

筋トレをして体内の糖質がガス欠を起こすと、体内のタンパク質がエネルギーとして使われるようになります。

 

タンパク質がエネルギーとして使われているということは、筋肉が分解(カタボリック)されているということです。

 

この時に筋肉が分解しないように、タンパク質の原料となっているアミノ酸(BCAA又はEAA)を補充してあげると、今度は筋肉の分解を抑制し、逆に筋肉を合成(アナボリック)を高めることができます。

 

この筋肉の分解の抑制、合成の促進がBCAAとEAAを飲む理由なんです。

 

また、BCAAとEAAはトレーニング中に飲むことで、筋肉の疲労軽減、予防にも役立ちます。

 

EAAだけ飲めば良い理由

EAAにはBCAAの成分であるロイシン、バリン、イソロイシンも含まれているため、EAAはBCAAの上位互換です。

 

だから、どうしても飲みたい場合はBCAAを飲んでも構いませんが、トレーニングをしていくうえで、EAAだけ飲んでいれば問題ありません。

 

というか、飲む必要がありません。

 

飲むタイミングは?

  • BCAAはトレーニング中、日中と時間を選ばず
  • EAAはトレーニング中のみ

 

筋肉の分解は体内の糖質が無くなった、空腹のときに始まります。

 

だから、タンパク質が分解される前にBCAAでアミノ酸を補給する。これは、トレーニング中にも当てはまります。

 

EAAはBCAAより値段が高いので、日中では無く、筋トレ中に筋肉の分解が高まるタイミングでちょびちょび飲むことをオススメします。

 

おすすめのBCAAとEAA

  • エクステンドのBCAA
  • マイプロテインのEAA

 

次におすすめのBCAAとEAAついてご紹介します。

 

BCAAもEAAも非常に種類が多くて選びずらいことがありますが、成分はどれを使ってもほとんど変わりません。

 

だから、値段と味で決めることを推奨します。

エクステンド BCAA

世界一のBCAAブランド、エクステンドが出しているBCAA(グレイシャルグレープ)

ぶどう味です。

 

めちゃくちゃ美味しいです。

 

BCAAならこれだけ飲んでいれば十分なくらい皆飲んでいます。

 

特にこのぶどう味はぶどうの粉末を溶かしてそのまま飲んでいるかのようで、日常でもストレスなくすっきり飲めます。

 

甘くもなく、酸っぱくもなく、シンプルで飲み続けるには最適なフレーバーです。

 

値段も2,722円/405gと良心的。

 

この他にも以下のようなフレーバーがあります。

  • マンゴー
  • パイナップル
  • ラズベリー
  • ナチュラルハリーレモン
  • イタリアンブラッドオレンジ

 

沢山の種類のBCAAがありますので、お好みのBCAAを見つけて下さい。

 

IHarbではこのコードを入れてもらえれば「ADR6750」5%割引となりますので、よければ使って下さい。

 

エクステンドのBCAAの詳細はこちら

 

マイプロテインのEAA

ヨーロッパ最大のサプリメントメーカーマイプロテインのEAA


 

マイプロテインのEAAは下記のようなフレーバーがあります。

  • ゆず
  • プラム
  • ピーチマンゴー
  • グレープ
  • コーラ
  • ラムネ
  • ラズベリーレモネード

 

価格は4,890円/250gとBCAAより割高です。

 

しかし、他のメーカーとのEAA同士を比べたら、マイプロテインのEAAの安さはずば抜けてます。

 

  • バルクスポーツのEAA 1㎏ 13,800円
  • バルクスのEAA 750g 9,936円
  • マイプロテインのEAA 1㎏ 11,090円

 

ここだけ見てもマイプロテインの方が安いですが、マイプロテインの凄いところはここから更にセール価格で最大半額近い金額で購入出来るんことが毎月訪れます。

 

マイプロテインは水で割っても美味しくて家計にも優しい

 

僕はEAAの成分が少し違うだけで、筋トレの効果が実感できませんでしたので、下記の内容でサプリを買うようにしています。

 

  • 値段

マイプロテインのEAAを見てみる

ちなみにマイプロテインにもBCAAがあります。値段も1,890円/250gとエクステンドのBCAA、EAAより安価です。

 

マイプロテインのBCAAも沢山のフレーバーがあります。

  • コーラ
  • アールグレイ
  • クレープ
  • ピーチマンゴー
  • キウイ
  • あずき

こちらも味が豊富です。

 

ちょっとあずきが気になりますが、怖くて買えませんw

 

マイプロテイン商品を購入する場合、必ず公式サイトから購入するようにしましょう。

 

先ほどの大幅セールも公式セールからでないと適用されませんのでご注意下さい。

 

マイプロテインはLINE登録すると、その場で2,000円オフコードがもらえます。

 

今なら1,890円のBCAAがタダ同然で買えます。

BCAAとEAAのまとめ

  • BCAAとEAAはどちらも筋肉の合成し、筋肉の分解を抑制する働きがある
  • BCAAとEAAはEAAだけ飲んでれば問題ない
  • 飲むタイミングはBCAAはいつでも、EAAは筋トレ中を推奨

 

いかがでしたか?

 

ぶっちゃけBCAAだけを飲んでいたからといっても、そこまで大きな筋肥大の影響はないというか分からないと個人的には思っています。

 

自分のお財布事情によって選ぶのが一番いいんです。

 

だから僕はEAAしか飲んでいません。

 

BCAAとEAAを選択するよりも、しっかりトレーニングで負荷をかけてあげることの方がよっぽど大切だからです。

 

それでは、今日はこの辺りで終了します。

 

本日も最後までご覧いただきありがとうございました。

 

マイプロテインのEAAを見てみる

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あきひろ

あきひろ

■会社員■NSCA-CPT/栄養士■副業パーソナルトレーナー■元川崎フロンターレユース■筋トレ歴1年6ヶ月、35歳で筋トレの世界ににドハマりしました。筋トレはボディメイクが注目されていますが、元々は【運動】なので健康になるために行うものです。ガチのボディメイクだけではなく、健康な身体になりたい!カッコイイ体になりたい!食べすぎてお腹が出てきたらお腹を引っ込めたい!そんな一般的な悩みに寄り添ったトレーナーになりたいです。

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