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自重を侮るな!1日3分だけで腹筋を鍛える、3分腹筋ング~初級編

2020年8月17日

困り人
腹筋にあまり時間をかけたくない。1日数分で出来る効率の良い腹筋トレーニングを教えて欲しい

 

そんな声にお答えします。

本動画の内容

  • 1日3分で出来る、腹筋を鍛える4種目の紹介

 

今日の動画はこんな方にオススメした動画です。

こんな方にオススメ

  • 腹筋をこれからやろうとしている方
  • 腹筋が苦手で負荷の軽いものから始めたいかた
  • 出来るだけ短い時間で腹筋を鍛えられる種目が知りたい方

 

そしてこのブログを紹介している僕の経歴はこんな感じです。

  • 筋トレ歴1年半
  • NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー
  • 栄養士資格を保有

それでは、早速いきましょう!

1日3分で出来る、腹筋を鍛える4種目~初級編

  1. 脚上げクランチ30秒(腹直筋)
  2. ひねりくプランク30秒(外腹斜筋)
  3. ひねりレッグレイズ30秒(腹直筋及び外腹斜筋)
  4. ノーマルプランク60秒(腹直筋)

上記4種目に間で10秒の休憩を挟みながら、3分で終えられるトレーニングをしていきます。

まとめ:1日3分腹筋ング~初級編

正直いって初級編なので、あまりきつくないです。すんなり出来てしまう方も多いはずです。

 

しかし、初めからキツイ腹筋メニューをこなすと、根気強い方は良いのですが、大抵の方はきつすぎて辞めてします。

ですから、最初は負荷を上げすぎないで出来る範囲で行うのはベストです。

 

負荷が足りない方にとっては、もっときつくなる中級編、上級編も随時投稿していきますので、楽しみにしていていただけると嬉しいです。

 

ちなみに、僕は普段アブローラーばかりやっています。

 

ですから飽きるし、負荷にもなれてきてしまうので、やはり異なる刺激を定期的に与えることは非常に重要です。

 

自重でもしっかりやることできっちり筋肉痛になってくれます。

もしアブローラーをやってみたい・やったことの無い方はこちらもご覧ください。

アブローラーのやり方などを詳しく解説しています。

 

そして、ご紹介した腹筋で物足りない方は時間を延ばしたり、5㎏のプレートなどを持ってしてみるとより負荷が高まります。

 

最初は出来なくても、必ずできるようになりますので、是非挑戦してみてください!!

 

今日は短いですが、この辺りで終了します。

 

本日はありがとうございました。

いつも応援ありがとうございます!!

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あきひろ

あきひろ

■筋トレ2年生、36歳で筋トレにドハマりしトレーナーの資格まで取ってしまったどこにでもいるサラリーマン■資格:NSCA-CPT/栄養士/■元川崎フロンターレユース■一般の人が気になるトレーニング方法、筋トレ器具、サプリメントなどのお役立ち情報配信していきます。YouTube、Twitter、Instagramもやってます!




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