困り人
腹筋にあまり時間をかけたくない。1日数分で出来る効率の良い腹筋トレーニングを教えて欲しい
そんな声にお答えします。
本動画の内容
- 1日3分で出来る、腹筋を鍛える4種目の紹介
今日の動画はこんな方にオススメした動画です。
こんな方にオススメ
- 腹筋をこれからやろうとしている方
- 腹筋が苦手で負荷の軽いものから始めたいかた
- 出来るだけ短い時間で腹筋を鍛えられる種目が知りたい方
そしてこのブログを紹介している僕の経歴はこんな感じです。
- 筋トレ歴1年半
- NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー
- 栄養士資格を保有
それでは、早速いきましょう！
1日3分で出来る、腹筋を鍛える4種目～初級編
- 脚上げクランチ30秒（腹直筋）
- ひねりくプランク30秒（外腹斜筋）
- ひねりレッグレイズ30秒（腹直筋及び外腹斜筋）
- ノーマルプランク60秒（腹直筋）
上記4種目に間で10秒の休憩を挟みながら、3分で終えられるトレーニングをしていきます。
まとめ：1日3分腹筋ング～初級編
正直いって初級編なので、あまりきつくないです。すんなり出来てしまう方も多いはずです。
しかし、初めからキツイ腹筋メニューをこなすと、根気強い方は良いのですが、大抵の方はきつすぎて辞めてします。
ですから、最初は負荷を上げすぎないで出来る範囲で行うのはベストです。
負荷が足りない方にとっては、もっときつくなる中級編、上級編も随時投稿していきますので、楽しみにしていていただけると嬉しいです。
ちなみに、僕は普段アブローラーばかりやっています。
ですから飽きるし、負荷にもなれてきてしまうので、やはり異なる刺激を定期的に与えることは非常に重要です。
自重でもしっかりやることできっちり筋肉痛になってくれます。
もしアブローラーをやってみたい・やったことの無い方はこちらもご覧ください。
アブローラーのやり方などを詳しく解説しています。
そして、ご紹介した腹筋で物足りない方は時間を延ばしたり、5㎏のプレートなどを持ってしてみるとより負荷が高まります。
最初は出来なくても、必ずできるようになりますので、是非挑戦してみてください！！
今日は短いですが、この辺りで終了します。
本日はありがとうございました。
